锻炼的真相---锻炼真的可以减肥？？

转载自BBC纪录片《锻炼的真相》

链接直达→_→http://v.qq.com/cover/n/n4cftqwyisz3up5.html?vid=g001526f8j7&ptag=vsogou

 
 
    “    锻炼的第一个真相，运动前，如果不做准备运动，非常容易受伤。
 
1、锻炼可以减肥？
如果真想要减肥，也必须要控制饮食。
 
2、锻炼带来的好处
可以改善血液中的脂肪含量。
 
3、因人而异
政府的指导很明确，每周150分钟适度的运动，或者75分钟剧烈的运动。如果能达到这样的运动量是最好的，但问题是三分之二的人都做不到。
 
实际上，我们应该重新审视我们进行运动的整个方法。
 
Jamie Timmons教授说道：英国官方指导手册最大的问题是没有进行私人定制，指导手册给出的建议是平均每个人需要锻炼多少时间。但有时我们知道，每个人对于多长时间比较好或者能从运动中获得多少好处，是有着巨大的差异的，所以不能保证你按这个去做，就能得到你想要的结果。
 
在一项维持四年的研究中，让1000个人每周锻炼4个小时，持续20周。Jamie教授在观察具体数据时发现，平均来说，人们变健康了，但对于相同运动量来说，不同人得到的好处差别巨大。
 
有部分的人从运动中获得巨大的好处，而另外一部分人则没有任何变化。
 
Jamie教授和他的同事研究发现，这样的差异可以追溯至11个基因。
目前的公共健康宣传只是简单通用的，我们的把锻炼想成是提升健康另一种方式。
因此，锻炼得因人而异。
令人震惊的是基因学在我们理解锻炼中所起的作用，我们已经坚定的迈入了个性化医疗的时代。
我们很可能很快就迈入个性化锻炼的时代。


=================我是分割线！！=================
 



每个人的基因不同，当人们进行完全一样的锻炼方式和强度，其效果也因人不同，差别非常显著。通过检测40余个运动相关的SNP位点，根据最新科学研究文献，解读运动积极性、爆发力、无氧运动能力、耐力、代谢效率、恢复能力和软组织受伤保护共7项运动相关的能力。
 


以上是小编的运动基因数据
 
结果显示，“饮食对肥胖的影响”是较小，给了我一个可以随便吃的理由！！
 
P.s 我瘦我有理。
 
讲真，在运动方面能看出什么呢？我们每个项目打开都有详细的说明。看我来举个栗子。
 


爆发力基因报告
 
爆发力强的肌肉纤维，在短时间能高强度运动中的表现，包括短跑，跳跃，和瞬间加速。
肌肉爆发力与ACTN基因相关，ACTN属于肌动蛋白结合蛋白家族，其蛋白结构上有几个与肌动蛋白结合的功能域，影响肌肉拉伸速度，降低爆发力，世界上约有18%的人存在此多态。
 
例如 ACTN3基因的rs1815739位点，CC型在顶级力量运动员和短跑运动员中比较常见，这个基因型在抓握力，跳高测试，速度测试和弯道测试里面都获得较好的成绩。
 
在这里，我并不想告诉你们，本宝宝曾在小学短跑竞赛拿过第一名！（傲娇脸）后来还是选择了当个安静的美少铝：）
 
鉴于最近醒悟到要锻炼起来，大家也能看到本宝宝的爆发力、代谢效率以及恢复能力较好，而我的耐力和软组织受伤保护稍微低了一些（欸欸你最差的是运动积极性你造吗！），我决定……还是当个安静的美少铝吧！