SpartanLeo 爆发力

运动能力较好，恢复能力96爆发力84无氧88

从小喜欢并擅长各项运动，但耐力差，也不爱跑步游泳等。
现在主要在gym健身，目前体脂12.4，但腹部有脂肪堆积，导致腹肌不够清晰，总是减不下去。
请问练腹肌和健身方案有什么好的建议吗？

2016-10-11 • IP属地英国

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13 个回复

U_andrea

大学时我是田径队员那时有老师指导练
现在就是一般的健身运动
毕业后多年不运动了
今年年初体重101公斤体脂30多
运动半年后体重80公里体脂20左右

我一般是一天两练
每天早上跑步10公里左右
跑前少吃点饼干面包一类的多糖类食物
能够更好的触发三羧酸循环促进脂肪燃烧
有条件的话可以吃点.bcaa
能够防止有氧运动引起的肌肉分解
因为有氧运动会刺激身体产生的皮质醇
为了克服懒惰我加入了一个跑团
每天一起集合训练

下午一般去健身房做力量训练
每天两肌群一周两循环
因为不需要增加肌肉
一般按照60到70%最大重量练
也就是20到25RM的强度

保证健康状态就好
无需吃什么营养品
在家做饭健康清淡为主
多吃鱼和低脂肪肉类多吃蔬菜水果
主食尽量掺杂粗粮