【最新科研速递】注意了！睡太多和睡太少同样影响大脑认知！

菜哥 丨 2018年10月26日
 
 “给我一张床，我能睡到天昏地暗”，很多人都曾说过这样一句话。的确，应该没有什么比睡觉能让身体更放松的方式了，睡眠不足容易犯困，可是睡多了第二天同样觉得打不起精神。为什么会出现这种现象呢？



最近科研人员在《Sleep》杂志上发表的一项万人大型研究报告，该研究表明，睡眠过多同样会影响大脑功能。研究人员们最初只是想了解睡眠不足会影响哪些认知功能，但他们发现，睡得过多同样会影响认知能力。 



这项研究的主要作者、加拿大西安大略大学神经科学家Conor Wild博士在接受《每日邮报》的采访时表示，睡眠时间不足4小时的人，他们的认知能力会下降很快，就好像一下子老了10岁。但是，对于那些睡得太多的人来说，情况也是一样的。

睡眠不足会造成大脑哪些功能的失调呢？

研究人员们发现，睡眠不足可能会对志愿者的短期记忆力、逻辑能力、计划能力、语言能力等总共12个维度的认知功能造成影响。 为了得到答案，科学家们从一个超过40,000人的睡眠资料库中，挑出年龄介于18岁至100岁之间，每日睡眠在0小时到16小时之间，且接受过认知能力测试的1万多名志愿者的资料进行研究对比。

睡眠过度如何影响大脑认知？

原来，当人处于睡眠状态时，大脑会沉浸在脑脊液中，与阿尔茨海默氏症相关的“垃圾”蛋白质会被清除。在非快速动眼期，人们的心率减慢，大脑活动减少，血压降低。但如果睡眠过多，就会出现睡后迟钝。当人在快速动眼期醒来时，很多身体活动会被打断，进而导致睡后迟钝或者昏昏沉沉的感觉。

Wild博士说: “当人们睡得太多时，他们的认知能力也会受到轻微损害。对于那些睡眠不足的人来说，一晚上的睡眠能够恢复他们的认知能力，目前还不清楚过度睡眠者需要多长时间才能恢复。”

最佳睡眠时长是多久？

研究表明，睡眠对所有成年人的影响是一样的，无论年龄大小，有利于认知能力的最佳睡眠时间都是7-8小时。同时，睡得过少或者过多对健康造成的负担是一样的。

WeGene温馨提示：如何避免睡眠不佳？
 
· 睡前不要饱腹

一旦进入睡眠状态，机体活动节奏放缓，渐入休息模式，如果睡前吃很多东西，肠胃很难得到休息，从而会影响睡眠质量。
 
· 睡前不要用脑过度或过于兴奋

不要工作或学习到临睡前，睡前要让大脑放松，可以听听音乐，这样更容易入睡。如果睡前大脑处于兴奋状态，很难入睡并且会睡眠质量欠佳。

· 睡前避免饮用浓茶及咖啡

茶叶及咖啡含有能使人精神亢奋的刺激性物质，睡前饮用可能会导致入睡困难及失眠症状，要引起重视。

 
参考文献

ConorJ.Wild, EmilyS.Nichols, MichaelE.Battista Dissociable effects of self-reported daily sleep duration on high-level cognitive abilities