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费力科思
- WeGene勤杂工
腰椎间盘受伤风险
腰椎间盘突出了。。。。
腰椎间盘保护能力较强,然后我膨出了,轻度突出。。。
将近200斤的胖子,基因再牛逼,也不能随便去跑步啊。。。
2017-12-29 • IP属地深圳
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13 个回复
david88
大体重不能跑步,少开车多走路,游泳也比较适合。
moooon
我妈和我老公都是腰突。这病治不好,只能维护和缓解,第一你要减肥,200斤调整饮食结构就能减去几十斤,不用挨饿,也不要挨饿,挨饿是坚持不下来的。调整饮食结构主要就是少吃油(买个油壶一周放150克,吃完就别吃了),少吃主食(80克生米煮饭,就是一小碗,馒头的话一顿一个),多吃蔬菜水果粗粮。第二平时的站姿坐姿要全面调整,捡东西屈膝不要弯腰,吃完饭接着说啊
moooon
站要站直,不要驼背龟腰,坐也要坐直,长期坐姿要弄把好椅子,腰那里要有足够支撑,汽车座椅调节好,支撑腰。第三你要锻炼肌肉,就是力量训练,人的身体很重,你更重,腰那里就个腰椎支撑着,腰椎很辛苦,要练好肌肉辅佐腰椎。但是最好请个靠谱的私教,因为腰突的人做力量训练要谨防受伤,受伤就得不偿失了。
moooon
推拿按摩是暂时缓解,不能根治,而且推拿如果拉长了包着腰突的膜,虽然暂时不痛了,长期来看约束力小了会让腰突更加突出。不推荐推拿按摩。
moooon
实在受不了了,或者压迫神经了,可以手术,手术就是把你两节腰椎钉起来。但是这样受力会被相邻的腰椎承担,如果还是不注意生活方式,相邻的腰椎突出的可能性大大增加。再钉几节,腰椎的活动性就变小了,弯腰就真的弯不了了。
费力科思
-
WeGene勤杂工
为啥我的IP地址跑到揭阳去了。。。
fengshuozai
200斤……先走路节食,减到160再跑
费力科思
-
WeGene勤杂工
缓解腰椎间盘突出,有什么好办法么?吊单杠?
moooon
治这个病,首要的是自己,次要的是靠谱的面诊医生。网上的信息听听就过,包括我说的这些,毕竟每个人都不一样。请高度重视,尽快就诊,腰是自己的不是别人的呢。
Yamol
-
~~~
减肥!减肥!减肥!
treeoson
钢总,先用减脂软件吧。跑步不适合你我这样的胖子。
xgdgsc
游泳是最好的
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费力科思
WeGene勤杂工
腰椎间盘受伤风险
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